Źródła witamin dla naszego organizmu

Cześć ! Po Tłustym Czwartku czas wrócić na tory zdrowego odżywiania, dlatego przychodzę do Was z produktami, które zawierają największą ilość następujących witamin.

Potas :
- Kontroluje skurcze i pracę mięśni.

- Odpowiada za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej.

-  Reguluje pH wewnątrz komórki i ciśnienie osmotyczne w niej panujące.

- Jest aktywatorem wielu enzymów komórkowych.

 - Pobudza wydzielanie insuliny.

Dostarczają go :

- Buraki

- Fasola biała

- Awokado

- Łosoś

- Szpinak

- Pieczarki

- Banany

- Rzodkiewka

- Kiwi

- Pomidory

Magnez : 

Magnez stabilizuje funkcje układu nerwowego i usprawnia pracę szarych komórek. Biorąc udział w przemianie węglowodanów, białek oraz tłuszczów, warunkuje dostawę energii do tkanek i komórek organizmu, zwłaszcza do wrażliwych na jej niedobór komórek nerwowych mózgu. Zmniejsza też ich nadpobudliwość, działając na organizm uspokajająco. Poprawia pamięć i myślenie.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/magnez-wzmacnia-miesnie-i-koi-nerwy_35514.html

Możemy go znaleźć w :

- Krewetkach

- Groszku zielonym

- Kukurydzy

- Serze żółtym

- Kakao

- Kaszy gryczanej

- Suszonych owocach 

Żelazo :

 odpowiada w organizmie za właściwy poziom hemoglobiny i za działanie niektórych enzymów. Bierze udział w transporcie tlenu oraz w procesie produkcji energii. Polepsza kondycję i wytrzymałość. Niedobór żelaza powoduje obniżenie wydolności fizycznej, zmęczenie, gorszą sprawność psychosomatyczną i złe samopoczucie.

Źródłami żelaza są :

- Rodzynki

- Morele

- Ostrygi

- Dynia

- Migdały

- Pietruszka

- Płatki owsiane

Witamina C :

Zwiększa odporność organizmu,sprzyja zrastaniu się ran i zrastaniu kości, chroni organizm przed zmianami nowotworowymi, chroni przed miażdżycą

Tę witaminę możemy dostarczyć do organizm poprzez spożywanie :

- Cytryn

- Brokuł

- Truskawki

- Pomarańczy

- Pomidorów

- Papai

- Grejpfrutów

- Czarna porzeczka

- Dzika róża

- Nasiona Chia

Cynk :

Pobudza pracę trzustki, grasicy, prostaty, uczestniczy w przemianach białek, tłuszczów, węglowodanów.

Dzięki niemu odczuwamy smaki i zapachy.

Broni nas przed przeziębieniem, grypą, zapaleniem spojówek, grzybicą i innymi infekcjami. Wzmacnia odporność organizmu i pomaga łagodzić objawy chorób autoimmunologicznych (np. reumatoidalnego zapalenia stawów).

Poprawia sprawność intelektualną, zapobiega demencji, wspomaga leczenie depresji i schizofrenii.

Chroni plamkę żółtą oka przed zwyrodnieniem i zmniejsza uczucie dzwonienia w uszach.

http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/domowa-apteczka/cynk-wzmocni-odpornosc-poprawi-stan-wlosow-i-paznokci_35690.html

Znajduje się w :

- Pestkach dyni

- Wątróbce

- Fistaszkach

- Jajkach

- Gorzka czekolada

Wapń :

Pełni rolę w procesie krzepnięcia krwi, wpływa na pobudliwość układu nerwowego, mięśni gładkich i szkieletowych oraz w dużym stopniu na przepuszczalność błon komórkowych. Do równie ważnych funkcji wapnia należy jego wpływ na twardość kości i zębów.

http://bonavita.pl/wapn-w-organizmie-jego-rola-zrodla-w-pozywieniu-i-objawy-niedoboru

 Wapń znajdziemy w :

- Szpinaku

- Orzechach

- Fasoli białej

- Mleku i przetworach

- Natce pietruszki

- Rybie wędzonej

To tyle na dziś ! Mam nadzieję, że po tym poście będziecie wiedzieli, po jakie produkty sięgać, żeby dostarczać swojemu organizmowi, aby przyjmował te witaminy i minerały. Trzymajcie się cieplutko, hejkaa.

Amelia