ZDROWOTNIK DLA NASTOLATKÓW

Obecnie coraz częściej młodzież w wieku nastoletnim cierpi na nadmiar masy ciała, co jest bardzo niekorzystne dla ich zdrowia w chwili obecnej i w przyszłości.

Jednak, mimo to jesteśmy w wieku dojrzewania i nie powinniśmy stosować restrykcyjnych diet odchudzających. Najlepszą radą w wypadku nadwagi jest udanie się do specjalisty dietetyka, który ułoży dla Was odpowiedni program żywieniowy, pomoże uporać się z nadwagą i nauczy, jak zdrowo się odżywiać. Odchudzanie na własną rękę nie jest korzystne. Możecie jednak już od dziś zacząć zdrowo się odżywiać.

Powinniśmy unikać:

- słodyczy, cukierków,

- wody smakowej, napojów gazowanych i słodzonych oraz nektarów,

- serków topionych i typu fromage, które mają bardzo dużo tłuszczu (zastąp je serem twarogowym chudym
   i półtłustym, sporadycznie żółtym, serem feta light, serkami wiejskimi light),

- jogurtów owocowych (zastąp je naturalnymi z dodatkiem świeżych owoców),

- bułek i pieczywa pszennego białego (zastąp je pieczywem pełnoziarnistym lub jedz graham),

- produktów smażonych i w panierce (jedz mięso gotowane, pieczone czy duszone bez obsmażania).

Dodatkowo:

- każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny - 3 duże i 2 małe posiłki (nie więcej),

- nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli,  dzięki
  temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej,

- unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka
  oraz gotowe dania. Można je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami,

- najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał
   wszystkie niezbędne składniki,

- pij przynajmniej 2 litry wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych
   napojów.

Więcej dowiecie się z artykułu:

http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka 

http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Zdrowe odżywienie musi być poparte aktywnością fizyczną. Codziennie bądź aktywna minimum 30 minut. Wsiądź na rower, pobiegaj, czy zapisz się na zajęcia dodatkowe. Polecam również basen. W domu również możesz ćwiczyć, w Internecie znajduje się wiele zestawów ćwiczeń, które pomogą wam osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Dieta skomponowana na wzór piramidy żywienia gwarantuje racjonalne odżywianie.

Źródła:
https://portal.abczdrowie.pl/piramida-zywienia
https://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatkow
https://www.google.com/imghp?hl=pl

                                                                                                                          Marta kl. 2d